Calf Stretch
1
stare con la gamba destra piegata di fronte al vostro corpo e la vostra gamba sinistra dietro il vostro corpo.
2
porterà petto in giù verso il pavimento un po ', fino a quando la parte superiore del corpo e la forma gamba sinistra una linea retta.
3
Premere il tallone sinistro in basso, verso la terra per sentire un tratto nella tua polpaccio sinistro. Se non si sente il tratto diffondere le gambe più lontani.
4
scambiare la posizione delle gambe per allungare il polpaccio destro.
Tendine del ginocchio Stretch
5
piedi con le gambe dritte e piedi insieme.
6
piegarsi in avanti ai vostri fianchi.
7
raggiungere le vostre mani verso le dita dei piedi, mantenendo il vostro gambe dritte.
Quadricipite Stretch
8
stare accanto a tua bici in modo da poter utilizzare per l'equilibrio, se necessario.
9
Piegare il tuo ginocchio destro e portare il piede destro dietro il vostro corpo.
10
Aggrappati al tuo piede destro, mentre in piedi di altezza e mantenendo la gamba in alto in linea retta con il busto.
11
gambe Interruttore di allungare il quadricipite sinistro.
Glutei Stretch
12
Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti al corpo.
13
Attraversare la gamba sinistra sopra la parte superiore della gamba destra, e impostare il piede sinistro a terra al di fuori del ginocchio destro.
14
Prendi il tuo stinco sinistro con la mano destra e la coscia sinistra con la mano sinistra e tirare verso il petto per allungare i glutei sinistra.
15
Passa la gamba e il posizionamento di mano per allungare i glutei giuste.