dorsiflessione la caviglia - cioè, flettendo la parte superiore del piede in su verso il vostro stinco - è un movimento facile da eseguire da seduti. E 'anche il modo più efficace per allungare entrambe le gastrocnemio e soleo. Flessione dorsale con un ginocchio dritto concentra sul gastrocnemio, piegare il ginocchio e si concentrano nel tratto sui tuoi soleo
Creare l'angolo
Se allungare i polpacci. mentre in piedi, tutto ciò che dovete fare è rilassarvi nel tratto - il peso del corpo fa il resto. Se si vuole allungare i polpacci da seduti, tuttavia, è necessario applicare un po 'di lieve trazione per ottenere il vostro piede nella giusta posizione.
Uno dei modi più semplici per farlo è da looping una cintura o cinghia di yoga intorno alla pianta del piede. Tenere entrambe le estremità della cinghia e tirare delicatamente indietro, dorsiflessione il piede fino a sentire un tratto nella tua polpaccio. Ricorda:. Tenere la gamba dritta per mettere a fuoco il tratto sui vostri gastrocnemio, o piegare il ginocchio a spostare il tratto per le soleo
Alternativa Soleo Stretch
Perché il ginocchio deve essere dritto per allungare il gastrocnemio, utilizzando una cintura o alla cinghia è di gran lunga il modo più conveniente per facilitare il vostro piede nella giusta posizione. Si ha un'altra opzione per allungare i soleo, però. Collocare un blocco di legno o di un paio di libri spessi sul piano proprio di fronte la vostra sedia, o scoot la sedia contro un muro. Prop le dita di un piede contro il blocco, libri o da parete e spingete sulle braccia - pensare di premere il ginocchio in avanti - fino a sentire il tratto nel vostro vitello
Azzoppamento Coinvolgimento
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Se vi capita di piegarsi in avanti, mentre facendo un tratto di vitello seduto, si può sentire un po 'di tensione dietro il ginocchio e nella parte posteriore della coscia. Questo di solito significa che si sta allungando il bicipite femorale, che flette il ginocchio più forte di quanto il tuo gastrocnemio fa, oltre ai muscoli del polpaccio.
Questo utilizzando una cintura o una cinghia di yoga per ottenere la caviglia nella corretta posizione di vitello-stretching è così utile. Una cinghia o cintura è abbastanza lungo che si può sedere in posizione eretta mentre si allungano i polpacci, facilitando in tal modo la pressione fuori i muscoli posteriori della coscia e la messa a fuoco il tratto sulla polpacci. È sempre possibile allungare i muscoli posteriori della coscia dopo.