rockers Vitello assomigliano un ampio disco che è stato tagliato a metà, con un piatto piede inserito nel bordo del taglio del disco. Si posiziona il bilanciere sul bordo, in piedi accanto a lui, mettere il piede sulla pedana, poi oscillare lentamente il tallone verso il basso e all'indietro fino a sentire un tratto nel vostro muscolo del polpaccio.
Slant Consiglio
panca inclinata - o box - è esattamente quello che sembra - un bordo di impostare un angolo. Per allungare i polpacci su una tavola inclinata, posizionare il tallone sul bordo inferiore della tavola inclinata. Appoggiare la pianta del piede o scarpa piatta sulla faccia inclinata del bordo, poi piegatevi in avanti su quella gamba fino a sentire un tratto.
Steps
Luogo le palle dei vostri piedi in modo sicuro su un gradino, lasciando i talloni appendere fuori dal bordo del gradino - quindi abbassare lentamente i talloni verso il pavimento fino a sentire un tratto. Un gradino è solo una delle molte superfici elevate si possono utilizzare per allungare i polpacci. Tutto ciò che ha spazio per voi per piantare saldamente i piedi ed è abbastanza solido da non spostare sotto il vostro peso, lo farà. Provare a utilizzare la base piatta di attrezzature pesanti di resistenza-addestramento, il bordo di un passo aerobica o anche una scheda da 2 pollici-by-4-pollici collocato sul pavimento.
Asciugamano o cinghia
Se siete abbastanza flessibile per raggiungere e toccare le dita dei piedi, non hai bisogno di alcuna attrezzatura vitello-stretching. Si può solo sedersi, estendere le gambe di fronte a voi, afferrare le dita dei piedi e tirare verso di sé per creare il tratto. Tale facoltà è, però, fuori dalla portata della maggior parte delle persone - senza giochi di parole. È possibile approssimare lo stesso tratto da looping un asciugamano o una cinghia intorno alle palle dei vostri piedi, quindi tirare delicatamente le dita dei piedi di nuovo verso gli stinchi fino a sentire il tratto.
No Attrezzature
Se non si dispone di accesso ad attrezzature specializzate vitello-stretching, non c'è bisogno di preoccuparsi - si può sempre allungare i polpacci, senza attrezzature speciali a tutti. Prop la pianta del piede contro un muro per approssimare l'effetto di un piano inclinato, o mettere entrambe le mani contro un muro di sostegno e passo un piede dietro di voi. Premere il tallone del piede che contro il pavimento - mantenendo la gamba dritta - fino a sentire un tratto nella vostra vitello
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