Come allungare i Quads su Stair Steps

La scelta di prendere le scale al lavoro invece che l'ascensore è un buon modo per aggiungere forza e la flessibilità per i quadricipiti . Ogni volta che passo su per le scale i quadricipiti si estendono e allungare . Tuttavia, non c'è bisogno di aspettare per giorni di lavoro per ottenere questo beneficio - si può concentrare i vostri sforzi di stretching praticamente ovunque . Tutto ciò che serve è una tromba delle scale , a pochi minuti e la stessa unità scale -over- ascensore per migliorare la flessibilità e il tono nel vostro corpo più basso . Istruzioni
1

stand verso i gradini , 3 piedi dal fondo. Posizionare il piede sinistro esattamente sull'ultimo gradino , piegando il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi , mentre appoggiato sul ginocchio destro. Mettere le mani lungo i fianchi di sostegno.
2

Tenere la gamba destra come si piega il ginocchio sinistro ulteriormente abbassando il bacino in avanti e verso il basso . Permettere che la tua gamba destra per raddrizzare come i fianchi si muovono in avanti nel tratto .
3

Tenere la schiena e il collo allineati come si spinge il bacino nel tratto . Il piede destro deve rimanere sul pavimento mentre si migliorano ulteriormente nel tratto . Vi sentirete l' allungamento nei quadricipiti .
4

Tenere il tratto per 10 a 15 secondi prima di passare all'altra gamba . Respirate normalmente attraverso ogni tratto , a riposo per 10 secondi tra distese .