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  • Cosa fare tagliaerbe Esercizi lavoro?

    L'esercizio tirare tosaerba è una mossa muscolo composto che può essere fatto in una varietà di modi. I muscoli primari sul luogo di lavoro sono i muscoli della schiena: il gran dorsale, il trapezio ei rombi. Movers secondari includono i muscoli del braccio, della spalla e del nucleo: i bicipiti, i tricipiti, il deltoide e il erettori spinali. Il Basic Movement

    Nella sua forma più semplice, un attrezzo ginnico starà con un manubrio in mano, i piedi in una posizione larga - leggermente più larghi i fianchi, piegate in vita. Il manubrio deve essere estesa verso il piede opposto, invece in vita. Mantenendo la schiena piatta e Core Supported - stomaco muscoli impegnati - il braccio tenendo il manubrio tira su verso il petto, tracciando una linea diagonale il corpo. L'attrezzo si alzerà leggermente, passando da un angolo di 90 gradi ad un angolo di 45 gradi, e il braccio di lavoro terminerà il movimento con il gomito esteso direttamente fuori dalla spalla di lavoro, il manubrio tenuto sotto al petto, vicino ai il corpo. Il modo più semplice per immaginare questo movimento è quello di immaginare chinandosi per afferrare una corda tirare su un tosaerba e rendendo il movimento successivo necessario per tirare il cavo per avviare il rasaerba.
    Modifica per tricipiti

    Per costruire tricipite e aumentare l'attenzione sulla parte posteriore della spalla, il movimento può essere modificato per includere un contraccolpo tricipite alla fine del movimento. Per eseguire un contraccolpo, mantenere il braccio stretto dal lato del corpo. Estendere il braccio inferiore, mantenendo il polso tenendo il manubrio forte e dritto, fino a quando il gomito è quasi rettilineo. Spremere alla fine del movimento - si dovrebbe sentire questo nella vostra parte superiore del braccio - e poi tornare ad una posizione piegata al vostro fianco
    Coinvolgere
    gli obliqui

    per aumentare il coinvolgimento dei muscoli del core, l'esercizio può essere fatto partire in una posizione di affondo, rivolto verso il piede anteriore. Come l'attrezzo ginnico tira il braccio indietro, dovrebbe anche ruotare il busto e peso perno di nuovo sul piede posteriore, che termina il movimento in piedi con il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Durante qualsiasi esercizio di base, mantenere i muscoli addominali stretti e tirato dentro
    macchine

    L'esercizio tosaerba può essere eseguito con un manubrio o tubo di resistenza. Se si usa un tubo, esercizi dovrebbero stare con un piede sul tubo, tenendo il manico nel braccio di lavoro. Minore è la lunghezza del tubo tra il piede e la mano, più la resistenza fornita. Come per tutti gli esercizi, se non vi è alcun dubbio circa la forma corretta, esercizi dovrebbero consultare un addestratore.