ginocchio Balance spinale, lavorerete sul vostro equilibrio mentre facendo un tratto di schiena piatta. Da una posizione in ginocchio neutrale sulle mani e sulle ginocchia, sollevare la gamba destra dal pavimento, flettere il piede e contemporaneamente sollevare il braccio opposto sinistro. Come si tiene questa posizione, guardare giù verso il pavimento per portare il vostro collo e la colonna vertebrale in allineamento. Estendere attraverso la corona della vostra testa e far finta che qualcuno sta tirando delicatamente sul braccio esteso e piedi in direzioni opposte. Questo allunga la colonna vertebrale e appiattisce la schiena. Dopo aver tenuto per 3-5 respiri, lati interruttore.
Rivolta verso il basso Dog
rivolta verso il basso Dog lavora per appiattire la schiena in una posizione di forma a V rovesciata. A transitare verso il basso cane da una posa in piedi, piegarsi in avanti in una piega in avanti e le mani a terra, passo indietro con entrambi i piedi e premere il bacino verso il soffitto. Disegna il tuo ombelico nella vostra spina dorsale e tirare le scapole indietro verso le anche per appiattire la schiena. Tenere il tratto per 3-5 respiri. Una versione più impegnativa di questa posizione è il One-Legged Dog verso il basso. Da Giù Cane, sollevare una gamba da terra e cercare di portarlo in linea con la schiena in modo da avere una linea retta dalla sommità della testa, attraverso la schiena e si estende attraverso il piede sollevato. Se ti senti la schiena comincia a radunare in una di queste pose, prova a piegare leggermente le ginocchia.
Warrior III
Questo è un altro posa che non solo incorpora la schiena piatta, ma funziona anche sul vostro equilibrio. A transitare verso Warrior III, inizia a Mountain posa. Suggerimento il busto in avanti, estendere le braccia in avanti e sollevare ed estendere una gamba da terra dietro il vostro corpo. Portare le braccia, busto e schiena gambe in allineamento e parallele al pavimento. In questa posizione, flettere il piede sollevato e tenere, prendere tre a cinque respiri profondi
Considerazioni
iniziare sempre la sequenza di yoga con un paio di warm-up pose.. Sarete in grado di realizzare tratti più profondi e più a lungo quando i muscoli sono caldi. Quando in piedi, utilizzare Moonflower, Girasole e Swan Dive per il tuo warm-up. Se stai iniziando la tua sessione di yoga sul pavimento, utilizzo comporta come Vacca, Gatto e il figlio di come parte del warm-up.