1
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine per vedere che tipo di programma di aerobica è consigliabile.
2
Trova una zona (da 50 a 60 metri quadrati) di iniziare a praticare le meccaniche generali del movimento vite. Provare con un parco, palestra o qualsiasi spazio aperto dove è possibile praticare l'esercizio nel rispetto della privacy.
3
Ottenere un tatto per l'esercizio visualizzando la tecnica a 4 fasi. La sequenza di base della vite è il seguente: fare un passo laterale, passo attraverso e davanti al piede di piombo, prendere un altro passo laterale e passo dietro il piede di piombo. Commenta questa sequenza nella tua testa fino a quando ti trovi bene con esso.
4
pratica qualche mossa di vite facendo un passo lentamente attraverso la sequenza di conteggio di ogni fase (1, 2, 3, 4), come si va . Una volta raggiunto il punto 4, ripetere la sequenza fino ad ottenere un bel ritmo andando. Continua la pratica fino a quando è possibile eseguire il movimento fluente senza contare.
5
Trova un po 'di musica con una bella costante modello 4-beat. Provare a tenere con il ritmo come si esegue la vite. Una volta appreso il movimento, permettetevi di muoversi con il ritmo della musica.