1
inginocchiarsi sul pavimento a quattro zampe per iniziare l'esercizio, che significa su mani e ginocchia. Assicurarsi che le mani siano direttamente sotto le spalle e le ginocchia sono posizionati sotto le anche.
2
Sollevare la gamba destra direttamente dal pavimento. Tenere la gamba piegata al ginocchio, come tutta la gamba deve essere innalzato. A questo punto la gamba è ancora posizionato sotto il corpo.
3
Sollevare la gamba verso l'esterno dal corpo, ma tenerlo piegata al ginocchio. La gamba sinistra e destra devono essere formando un angolo retto di iniziare con la gamba sinistra che è ancora sul pavimento e la gamba destra che si estende direttamente verso l'esterno dal corpo, piegata al ginocchio.
4
Calcio la gamba destra lontano dal corpo. In questa fase la gamba destra sarà direttamente dal corpo ed ancora sollevato in aria. La posizione è quasi lo stesso come al punto 3, ma con la gamba non raddrizzò piegata al ginocchio.
5
Piegare la gamba di nuovo al ginocchio, inferiore al pavimento e sollevare rapidamente il backup in l'aria (Fase 3) e poi estendere la gamba tesa (Fase 4).