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  • Come fare una gamba di sollevamento idrante

    Facendo una gamba ascensore idrante suona strano e sembra anche più divertente, ma non c'è niente di divertente a natiche flaccide. Chi non odia la grande parte posteriore e lungo per qualcosa di più? Dopo tutto quello che abbiamo tutti faticato a stringere i glutei e trasformarla da qualcosa ci nascondiamo con jeans larghi a un muscolo perfettamente definito che mostra. Beh, la mossa idrante è certamente un modo per ottenere sulla strada giusta. Istruzioni
    1

    inginocchiarsi sul pavimento a quattro zampe per iniziare l'esercizio, che significa su mani e ginocchia. Assicurarsi che le mani siano direttamente sotto le spalle e le ginocchia sono posizionati sotto le anche.
    2

    Sollevare la gamba destra direttamente dal pavimento. Tenere la gamba piegata al ginocchio, come tutta la gamba deve essere innalzato. A questo punto la gamba è ancora posizionato sotto il corpo.
    3

    Sollevare la gamba verso l'esterno dal corpo, ma tenerlo piegata al ginocchio. La gamba sinistra e destra devono essere formando un angolo retto di iniziare con la gamba sinistra che è ancora sul pavimento e la gamba destra che si estende direttamente verso l'esterno dal corpo, piegata al ginocchio.
    4

    Calcio la gamba destra lontano dal corpo. In questa fase la gamba destra sarà direttamente dal corpo ed ancora sollevato in aria. La posizione è quasi lo stesso come al punto 3, ma con la gamba non raddrizzò piegata al ginocchio.
    5

    Piegare la gamba di nuovo al ginocchio, inferiore al pavimento e sollevare rapidamente il backup in l'aria (Fase 3) e poi estendere la gamba tesa (Fase 4).