Come fare un sollevamento del ginocchio alternativo in Step

Il ginocchio ascensore alternativo è un semplice movimento utilizzati nella fase aerobica. Aiuta a tonificare i glutei e le gambe e può essere utilizzato in una routine per aumentare realmente la frequenza cardiaca. Dal momento che i muscoli quadricipiti sono il più grande del corpo, quando si aggiunge un ascensore ginocchio per la vostra routine di aerobica che aiuta ad entrare nel vostro target di frequenza cardiaca più veloce che a sua volta brucia più calorie. Istruzioni
1

stare in piedi di fronte al passo. Si può fare questo movimento dal davanti o di lato.
2

Step up sul passo con il piede destro. Assicurati di inserire il vostro piede pieno sul gradino. Evitare appena un passo avanti con la pianta del piede o in arrivo sulle dita dei piedi.
3

Sollevare il ginocchio sinistro fino all'altezza del petto. Si è ora in piedi sul gradino sul piede destro con il ginocchio sinistro sollevato.
4

Con il controllo, posizionare il piede posteriore sinistro a terra e scendere con il piede destro in modo che sta in piedi su la terra con entrambi i piedi. Il piede sinistro non deve toccare il passo a tutti.
5

Step up con il piede sinistro sul primo gradino. Sollevare il ginocchio destro all'altezza del petto e poi rimetterlo sul pavimento. Passo tutta la strada verso il basso con il piede sinistro.
6

alternativo avanti e indietro tra il sollevamento destra e il ginocchio sinistro.
7

È possibile rendere questo movimento più aerobico da aggiungendo una propulsione. Step up con il piede giusto. Mentre si solleva il ginocchio sinistro, saltate su e giù solo una volta sul gradino sul piede destro. Poi passo fino in fondo. Ripetere sul lato opposto.