Orologi Running | Riviste Running | Jogging Passeggini
Mostra più istruzioni
1
acquistare un dispositivo di galleggiamento. Una cintura è più disponibile, e può essere acquistato presso i distributori nuoto-gear o in negozi specializzati o di articoli sportivi.
2
Inizia in piedi in acque poco profonde e oscillare le braccia in un movimento in esecuzione. High-step con i piedi, spostando il vostro senso giù per acque più profonde fino a quando i piedi non possono più toccare il fondo.
3
Inizia eseguendo per 5 minuti. L'acqua corrente è molto faticoso, quindi prendere facilmente per aumentare il vostro tempo. Atleti esperti possono finalmente andare fino a 45 minuti.
4
aggiungere varietà, come ad esempio gli intervalli (segmenti più veloce-percorsi intervallati con il normale funzionamento). Ricordati di riscaldare con l'acqua facile esecuzione prima.
5
Prova forbici gamba. Mettere la schiena contro il muro piscina ed estendere le braccia per tenere su i lati. Muovere le gambe lungo i fianchi, come se si fosse in una posizione di salto-jack, con le ginocchia diritte. Estrarre entrambe le gambe insieme e incrocia le caviglie. Torna alle gambe lungo i fianchi e ripetere, alternando il piede che incrocia davanti.
6
Prova crossover gambe. Prendere la stessa posizione come sopra. Estendere le gambe distese sotto di te, verso il fondo della piscina. Tirare la gamba destra attraverso il vostro corpo, con il ginocchio dritto, raggiungendo il più possibile verso la mano sinistra. Tornare alla posizione di partenza e le gambe switch.
7
Rafforzare gli addominali da indietro dei vetri, quindi portare il vostro corpo in una posizione di "V". Raddrizzare e ripetere.
8
Stretch dopo, come prima, il vostro allenamento. È possibile farlo in acqua o sulla terraferma.