banchisa
bendaggio asso
Cuscini
Show More Istruzioni
1
Il riposo è il primo trattamento per un infortunio al bicipite femorale. Appoggiare completamente il tuo infortunio. Non prendere in considerazione esercitare la gamba per almeno 48 a 72 ore. Molte persone scelgono di camminare con le stampelle per un paio di giorni di riposo completamente la gamba.
2
Inserire un impacco di ghiaccio coperto con un panno morbido contro il tuo tendine del ginocchio per 10 a 20 minuti per ridurre il gonfiore. Mai ghiaccio il tuo tendine del ginocchio per più di 20 minuti. E 'più facile per mettere la borsa del ghiaccio sotto la gamba quando si è seduti.
3
Avvolgete la gamba in un bendaggio asso per ridurre il gonfiore, ma assicuratevi di non avvolgere il tendine del ginocchio troppo stretto. La compressione del bendaggio asso aiuta a ridurre il gonfiore del muscolo tirato.
4
Elevare la gamba attraverso alcuni cuscini, facendo attenzione a sollevare il piede sopra la zona del torace. Altitudine aiuta a stimolare la circolazione nella gamba che permette al muscolo di guarire.
5
Massaggio dolce e stretching sono importanti per la riabilitazione di un tendine del ginocchio tirato. Assicurarsi di non massaggiare troppo grosso ed eseguire tratti attenzione ad evitare re-infortunio.