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  • Come rassodare i muscoli intorno al ginocchio

    Perfetto per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia che si collegano ai quadricipiti ( cosce ) . Questo esercizio è stato raccomandato di artisti del calibro di pazienti di chirurgia del ginocchio per le persone che cercano di perdere peso in eccesso intorno alla zona del ginocchio. Attenzione . Questo esercizio sembra facile , ma è una sfida ! Cose che ti serviranno
    pavimento imbottito o esercizio stuoia .
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    Postura corretta è la chiave
    1

    Sedersi sul pavimento o tappeto di esercizio con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Assicurarsi che la schiena è dritta .
    2

    raddrizzare la gamba destra in modo che poggi sul pavimento. Mettete le mani intorno al ginocchio sinistro , che è ancora piegato .
    3

    Mantenere la schiena dritta , sollevare la gamba destra da terra , tenendolo leggermente piegato . Hai solo bisogno di alzare un paio di centimetri dal pavimento . Dovreste sentire la tua coscia destra ( quadricipite ) appaltante . Questo è dove il lavoro è in corso. Abbassare lentamente la gamba . Prova a ripetere il movimento 5 volte .
    4

    gambe switch . Ora , con le mani intorno il ginocchio destro , sollevare la gamba sinistra si raddrizzò lentamente. Anche in questo caso , ripetere il movimento 5 volte a questo segmento.
    5

    Lavorare fino a 10 ripetizioni con ogni gamba .