I muscoli del polpaccio sono utilizzati per flettere ed estendere il piede. Spesso possono diventare tesa da un uso eccessivo o da sempre spinto al di là di un normale range di movimento. Quando questo accade, ci sono diversi esercizi di riabilitazione che si possono fare per curarle. Parete tesa

Un tratto muro è fatto mettendo le palline del piede contro un muro, poi raddrizzare la gamba.
Asciugamano Stretch
< p> Questo è fatto da una posizione seduta sul pavimento con le gambe di fronte al corpo. Un asciugamano è avvolto attorno alla pianta del piede, allora è lentamente tirato indietro. Questo può essere fatto anche con un tubo di gomma di resistenza.
Passo Stretch

Questo viene fatto su una scala o una piattaforma. Mentre in piedi su un gradino con la metà posteriore del piede appeso fuori, il tallone è lentamente abbassato e poi di nuovo su.
SMF

Auto Release miofasciale è fatto con un rullo di schiuma. Il vitello è posizionato sulla parte superiore del rullo, l'altra gamba è coperto sopra le cime per un po 'di peso aggiunto e il vitello è rotolato avanti e indietro lentamente.
Downdogs
< p> cani rivolta verso il basso sono fatto entrando in una posizione della plancia, quindi sollevare i fianchi e spingendo il peso sui talloni. Il tuo corpo è quindi ad un angolo di 90 gradi.