esercizi possono essere eseguiti per la spalla tendinite sollievo. Prima di eseguire qualsiasi esercizi per tendinite, si vuole per riscaldare delicatamente la zona: questo aiuterà a rilassare i muscoli della spalla e quindi non sono così rigido durante l'esercizio fisico. È possibile utilizzare un pacchetto di calore che si può riscaldare in forno a microonde. Assicurarsi che il pacco è calda e non brucia la pelle prima dell'uso, e posizionare il pacco caldo sulla spalla per 15 minuti.
Esercizio 1
primo luogo, stare in piedi in piedi con le gambe divaricate per mantenere l'equilibrio, non più di estendere le gambe. Trova il tuo centro di gravità, mantenendo i piedi allineati con le spalle. Tenere entrambe le braccia a riposo lungo i fianchi e lentamente piegarsi in avanti in vita fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento: come lo fate, lasciate che le braccia cadono delicatamente in avanti. Ora, oscillare le braccia fuori dritto davanti a voi lentamente, in modo che siano di livello testa e punta in avanti. Seguire questa mossa da parte lentamente tornando le braccia alla loro posizione sospesa. Ripetere questo esercizio 10 volte. Come le aree spalla rafforzare, è possibile aggiungere i pesi liberi 2 chili per l'esercizio di un ulteriore sviluppo spalla: non, però, fare l'esercizio se aumenta i livelli di dolore
Esercizio. 2
Un altro esercizio spalla facile per il sollievo tendinite coinvolge in piedi di fronte a una porta e con il telaio della porta per la resistenza. Stai dritto con i piedi a parte e in linea con le spalle. Mettere entrambe le braccia di fronte a voi con i gomiti piegati a un angolo di novanta gradi. Posizionare ciascuna delle vostre mani sul telaio porta: ora spingere il corpo in avanti mentre si utilizza il telaio per resistere il vostro movimento in avanti: fare questo lentamente senza rimbalzare per prevenire ulteriori lesioni. Tornare alla posizione originale in piedi lentamente e ripetere 10 volte. Il tuo lavoro fino a 20 e 30 ripetizioni lentamente, come i vostri livelli di comfort determinare.
Ulteriore alleggerimento
Si potrebbe desiderare di ghiaccio l'area di gara della spalla dopo aver condotto Esercizi per il sollievo tendinite se gli esercizi hanno dimostrato di irritare la condizione un po '. Si può avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e inserire il pacco sulla zona colpita per 15 a 20 minuti, nel tentativo di alleviare gonfiore, ghiaccio è un anestetico naturale anche, in modo che vi aiuterà ad alleviare alcuni dei vostri disagio e <. br>
Medical Attenzione
E 'importante che si consulta con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizi per alleviare spalla tendinite. A volte la condizione richiede in primo luogo un trattamento da un medico perché la condizione è in realtà causato da una infezione nella regione della spalla che richiedono antibiotici per il trattamento. Se il dolore è a causa di un infortunio sportivo-correlati o strain-correlate, si può richiedere un trattamento con corticosteroidi per diminuire il gonfiore della zona, e, a volte, estrema tendinite deve essere trattata con metodi chirurgici.