bicipiti riccioli sono un braccio di sollevamento standard per costruire la forza dei muscoli bicipite. Nel fare riccioli bicipite per riabilitare da tendinite, è importante concentrarsi sulla costruzione della stabilità e del tono attraverso molte ripetizioni, aumentando gradualmente il peso, piuttosto che cercare di sollevare un sacco di peso in una volta. Sollevatori forti con tendini sani, può essere in grado di arricciare £ 30 o più con un bicipite, ma quando si ha la tendinite è importante per evitare di fare troppo e troppo presto in quanto può aggravare il danno. Per fare riccioli bicipite, prendere un singolo manubrio in una mano e arricciare in su dalla vita al petto con il palmo rivolto verso l'esterno. Concentrarsi sul spostando il peso lentamente attraverso l'ascensore e mantenendola sotto controllo. Non ci può essere una tendenza a oscillare e utilizzare la forza della schiena per sollevare il peso -. Può portare ad un ulteriore sui tendini bicipite e può risultare in meno di costruzione muscolare
Rotator funivia
La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli e tendini della spalla vicino al punto in cui il tendine bicipite attacca alla spalla. Rafforzare la cuffia dei rotatori si solidificare la zona delle spalle e può aiutare a ridurre la tensione sul tendine bicipite. Per esercitare la cuffia dei rotatori, è necessario ruotare la parte superiore del braccio alla spalla. Un modo semplice per ottenere questo, la resistenza è utilizzando un cavo macchina. Impostare l'apparecchio via cavo per offrire resistenza a circa all'altezza della vita, selezionare una bassissima quantità di peso (5 £ o meno dovrebbe essere sufficiente per iniziare), poi afferrare la maniglia della macchina con il braccio ferito. Tenere il gomito saldamente al vostro fianco e posizionarsi in modo che la macchina cavo fornisce la resistenza di tutta la pancia. Il gomito deve essere piegato e l'avambraccio dovrebbe iniziare riposo tutta la pancia. Ora ruotate l'avambraccio fuori fino a quando il pugno è puntato dritto, mantenendo il gomito al vostro fianco. Tenere il braccio dritto fuori per un paio di secondi, poi lentamente consentire al braccio per tornare alla posizione di partenza e ripetere fino a quando la cuffia dei rotatori non può continuare a causa della fatica. Per le prime ripetizioni non si può sentire come si sta lavorando ogni muscolo con l'ascensore, ma alla fine vi sentirete una bruciatura nella piccola cuffia dei rotatori.
Stretching
Mantenere il muscolo bicipite flessibile allungando manterrà la gamma di movimento e può aiutare a resistere ceppi in futuro. Per allungare il bicipite, stare a pochi centimetri di distanza da una parete, posizionare il pollice contro il muro con il braccio dritto al tuo fianco e il palmo rivolto verso il basso, quindi ruotare il corpo lontano dal braccio e la parete. Allungando la spalla è anche un modo importante per proteggere i tendini del bicipite e la cuffia dei rotatori. Ci sono molti modi per allungare le spalle, anche tirando un braccio sul petto e tenendolo lì, mettendo un braccio dietro la testa e premendo delicatamente il gomito alzato, e bloccando le mani dietro la schiena e rallentando alzando le braccia dietro di te . Con uno sforzo, si dovrebbe tenere il tratto per 15 a 20 secondi. Evitare dondolo, rimbalzare o stretching troppo profondamente. Dovreste sentire un leggero fastidio come i tendini ei muscoli del tratto, ma mai dolore.