riposo è una parte essenziale del trattamento di eventuali lesioni dei tendini. Mantenere il peso fuori il tendine colpito permetterà di guarire senza aggravare il danno con l'introduzione di ceppo simile a quello che ha causato.
Ice
L'applicazione di ghiaccio al tendine infortunato può limitare il gonfiore, che contribuirà ad accelerare il recupero. Ghiaccio deve essere applicato immediatamente dopo la lesione per 15 minuti ogni due ore per i primi giorni e ogni volta che la zona è dolorosa.
Calzature
Calzature adeguate è essenziale per limitare le lesioni dei piedi e delle caviglie a. Cercare aiuto da un podologo o sportivo esperto di scarpe per assicurarsi che si indossano scarpe che funzionano bene per il tuo tipo di piede.
Stretching
Facendo regolare vitello stretching è importante mantenere la gamma di movimento nella caviglia e mantenere il tendine di Achille flessibile in modo che possa resistere a ceppo.
Esercizi
esercizi che rafforzano i muscoli che circondano l'Achille, la caviglia e piedi saranno promuovere la stabilità. Rilanci tacco e di bilanciamento su un piede sono buoni esercizi per costruire il sostegno.