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  • Esercizi per il recupero di una spalla di separazione

    Una spalla separato è un infortunio alla spalla abbastanza comune che si verifica quando i legamenti che collegano la clavicola alla scapola sono sforzato, creando separazione tra i due nei casi più gravi. Come altri ceppi, recupero iniziale da una separazione spalla dovrebbe consistere di riposo e le misure anti-infiammatori, ma come l'articolazione guarisce, esercizi di riabilitazione può contribuire a rafforzare la spalla e prevenire danni futuri. Cuffia dei rotatori Esercizi

    La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli e tendini della spalla che svolge un ruolo chiave nella stabilizzazione del danno articolare e prevenire. Un modo per capire la cuffia dei rotatori è il rotatore ascensore lato. Per fare questo passaggio, disteso sul fianco e consentire l'avambraccio a calare oltre il vostro ombelico, ma mantenere il gomito al vostro fianco. Ruotare l'avambraccio fino fino a quando non è parallelo al pavimento, abbassare lentamente di nuovo al tuo ventre e ripetere fino affaticato. Un esercizio simile può essere ottenuto utilizzando un gruppo di resistenza, mentre in piedi. Fissare la band ad un oggetto fisso a circa livello di pancia come una maniglia e ruotare l'avambraccio dalla pancia fino a quando il pugno è puntato dritto contro la resistenza della band. I polsini dei rotatori sono piccoli e relativamente deboli muscoli, così poca resistenza molto è necessario per lavorare fuori. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare molte ripetizioni a stancare le cuffie dei rotatori, piuttosto che con un sacco di peso. Per il rotatore ascensore lato, avviare senza alcun peso e iniziare azienda pesi una volta che si può fare di più di cinquanta ripetizioni prima di cedimento muscolare.
    Manubri Esercizi

    Ci sono diversi spalla esercizi che si possono eseguire in modo rapido, con un paio di manubri per contribuire a stabilizzare i muscoli delle spalle. Per cominciare, stare con un paio di manubri lungo i fianchi, quindi spostare i manubri lungo i fianchi fino a quando le braccia sono puntati verso l'alto, poi abbassare di nuovo verso il basso. Tenere le braccia distese attraverso questo movimento. Avanti, si alternano muovendo le braccia distese davanti a voi fino a quando non sono parallele al pavimento, quindi spostare di nuovo, per quanto la vostra flessibilità consentirà. Questi tre esercizi possono essere eseguiti come un paio di giri veloci, lavorare i muscoli alla fatica nel corso di ciascun esercizio. E 'importante mantenere la vostra attenzione su di sollevamento con una buona forma e mantenere il peso sotto controllo, piuttosto che cercare di muoversi rapidamente, in rapido movimento non saranno necessariamente fatica i muscoli più velocemente, e che farà aumentare le probabilità di ceppo

    Considerazioni

    ricoverato da un infortunio alla spalla può essere un processo laborioso e di eventuali esercizi di riabilitazione dovrebbe essere iniziato lentamente e con cautela, con una minima quantità di peso. Nessuna attività di riabilitazione dovrebbe causare dolore --- se avvertite dolore, smettere di esercitare immediatamente. Esercizi in cui si solleva pesi pesanti con i grandi muscoli delle spalle e del torace, come la stampa militare o panca dovrebbe essere evitato per le prime settimane, si dovrebbe costruire indietro fino al vostro livello precedente di forza gradualmente