Esercizi per rafforzare un MCL Risentimento al ginocchio

Le lesioni al legamento collaterale mediale possono essere gravi, come il MCL aiuta a tenere il ginocchio stabile. Tuttavia, con il trattamento, una ferita MCL non deve essere debilitanti. Adeguato recupero dipende in parte dalla diagnosi rapida e un trattamento aggressivo. Il MCL stessa non può essere rafforzata, ma dopo la prima fase di trattamento, che è RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione della parte lesa), esercizi per rafforzare gli altri muscoli del ginocchio può aiutare a prevenire un reinjury. Iniziale recupero

indossare un tutore al ginocchio, quando prima a fare esercizi per riabilitare un infortunio MCL. Non isometriche quadricipite esercita sedendosi con le gambe distese. Spingere la gamba verso il basso contro il pavimento, tenerlo premuto per cinque secondi, e ripetere. Fare l'esercizio per le gambe. Un altro buon esercizio è rilanci gamba dritta. Mentre giaceva sul pavimento, estendere la gamba e sollevarlo dal fianco, tenendolo in aria per cinque secondi, poi si abbassa. Fate questo esercizio 10 volte con ogni gamba, e lo fa due volte al giorno.
Stationary bike | Appartamenti

​​tuo MCL comincia a recuperare, in bicicletta stazionaria può essere fatto di esercitare il ginocchio e ottenere una buona gamma di movimento. Alzare la sella della moto in modo da poter raddrizzare completamente la gamba sul down-pedale. Iniziare facendo 15 minuti al giorno e aumentare gradualmente la lunghezza del tempo sulla moto, puntando per 30 minuti. | Photos.com Esercizi finali

il MCL migliora , si dovrebbe iniziare a correre e fare questi esercizi di agilità laterali come salti orizzontali. Esecuzione dovrebbe essere fatto in una normale linea retta, nonché in forme circolari e una figura otto pattern. Oltre a correre, salire le scale può contribuire a rafforzare i muscoli del ginocchio, e migliorare le possibilità di evitare reinjury.