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  • Come rafforzare la Ginocchi

    ginocchia deboli possono provocare lesioni, dolore e mobilità ridotta. Fortunatamente, le ginocchia rispondono bene agli esercizi e possono essere rafforzate e addestrati. Esercizi di rafforzamento riducono il rischio di lesioni e anche aiutare ad alleviare il dolore associato con l'artrite, gotta, infezioni e lesioni. Secondo la Mayo Clinic, "rafforzare i muscoli intorno al ginocchio lo renderà più stabile." Cose che ti serviranno
    basket o calcio palla
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    affondi
    1

    piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia appese al vostro fianco .
    2

    fare un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassare il corpo a terra fino a quando il ginocchio sinistro tocca quasi il pavimento.
    3

    Passo torna alla posizione di partenza con la gamba destra, quindi ripetere sull'altro lato, ora un passo in avanti con la gamba sinistra.
    4

    Eseguire tre serie da 10 affondi tre volte alla settimana. Come si diventa più forte, aggiungere ulteriore peso al movimento di contenere 5 to 10 £ pesi a mano.
    Palla Squat
    5

    Stai dritto con le gambe spalla-larghezza a parte.
    6

    piazzare la palla tra le ginocchia. Stringere le gambe insieme per tenere la palla di cadere.
    7

    accovacciarsi piegando le gambe fino a quando non sono ad un angolo di 90 gradi al pavimento. Non piegare le ginocchia oltre le punte dei piedi. Continua stringendo la palla per tutto il movimento.
    8

    ritorno a una posizione eretta. Eseguire tre serie da 10 a 12 squat, tre volte alla settimana.