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  • Hip Allentamento Esercizi

    L'anca è un giunto a sfera-e-zoccolo che assiste i movimenti quotidiani come camminare, salire le scale e sedersi. I principali muscoli dell'anca sono il grande gluteo, quadricipiti e muscoli della coscia interna ed esterna. E 'fondamentale per mantenere fianchi sciolti e allungata per permettere l'estremità inferiore per completare una gamma completa di movimento durante le attività della vita quotidiana e di attività fisica intensa. Esecuzione allungamenti statici con movimenti dinamici forniscono hip muscoli forti e allungato. Farfalla Stretch

    Questo tratto statica allunga i muscoli dell'interno coscia che vengono utilizzati per stabilizzare le cosce, fianchi e bacino. Per eseguire questo tratto, sedersi su una stuoia con i piedi per terra. Posizionare le ginocchia a lato del corpo in congiunzione con portare le piante dei piedi uniti. Per eseguire un tratto dinamico è possibile sollevare le ginocchia su e giù. Tenere premuto per circa 30 secondi.
    Rivolta verso il basso Dog

    Questa posizione yoga allunga la parte bassa della schiena, glutei e bicipiti femorali, che sono i muscoli che si attaccano alle ossa dell'anca e richiedono si estende per una corretta salute delle articolazioni. Un modo efficace per eseguire questo esercizio è quello di iniziare a "quattro zampe". Avanti, arricciare le dita dei piedi sotto i piedi, e sollevare le anche verso il soffitto. E 'fondamentale per ottenere il vostro corpo in una posizione capovolta "V", al fine di sentire il tratto, quindi, immaginare che si sta premendo il petto verso i quadricipiti, che sono i muscoli sulla parte anteriore delle gambe. Mantenere la posizione per circa 30 secondi. | Photos.com Altalene Leg

    oscillazioni delle gambe sono un tratto dinamico comune che gli atleti eseguono per simulare un movimento calci. Per eseguire questo esercizio, mettere tutto il peso sulla gamba sinistra. Mantenete il vostro piede destro diversi centimetri dal pavimento. Avanti, permettere che la tua gamba destra per rimanere 2 centimetri dal pavimento. Senza sforzo, permettere che la tua gamba destra a oscillare davanti e dietro il busto. Ripetere sulla gamba sinistra
    Acqua Esercizi

    Se si ha accesso a un 3 -. Alla piscina pubblica o privata, profonda 4 metri, è possibile completare esercizi dinamici che aumentare la flessibilità delle anche. Esercizi in acqua permettono di eseguire movimenti che sono troppo difficili da completare a terra. Il jack salto comune e sci di fondo esaltano la gamma di movimento in movimento davanti, dietro e di lato a lato. Inoltre, "hacky-sacco" aumenta la flessibilità interna della coscia, mentre utilizzando la rotazione esterna. Questo è effettivamente eseguita come si solleva un tallone alla volta verso il bacino. Il "hop-scotch" permette di allungare il quadricipite come a calci i talloni verso i glutei.