| Domestico | malattia | alimento | salute | famiglia | idoneità | 
  • Come eseguire con un flessore infortunio all'anca

    Una lesione del flessore dell'anca è un pregiudizio comune tra gli atleti, soprattutto se lo sport o l'attività che svolgono comporta un sacco di esecuzione. Questa lesione è di solito causata da un trauma acuto alla zona alla moda che tira i muscoli flessori dell'anca fuori posizione. Lesioni Hip flessori spesso causare un sacco di dolore, che può rendere difficile partecipare a una attività fisica come la corsa. Tuttavia, con un po 'di ghiaccio e un pò di stretching si sarà installato e funzionante in un breve lasso di tempo. Istruzioni
    1

    Visita il tuo medico per determinare che la fonte del vostro dolore è infatti una lesione dei flessori dell'anca. Il medico potrebbe suggerire che non si esegue per alcuni giorni fino a quando la ferita è guarita. Seguire sempre i consigli del vostro medico, perché in caso contrario si potrebbe causare ulteriori lesioni che limiterà la vostra capacità in esecuzione.
    2

    Applicare impacchi di ghiaccio per la zona per ridurre il dolore. Prima e dopo una corsa, applicare un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati avvolti in un telo sottile nella zona per aiutare a gestire il dolore. Non lasciare la borsa del ghiaccio sulla ferita per più di 20 minuti alla volta.
    3

    Riscaldare bene prima di eseguire per aumentare la flessibilità nella zona del ginocchio. Allungare i flessori dell'anca mettendo un piede su una sedia e sporgendosi in avanti. Ripetere con il piede opposto.
    4

    Esegui a un ritmo più lento. Lesioni flessori sono causati da movimenti esplosivi, e in esecuzione ad un ritmo più lento fino a quando l'anca è guarita contribuiranno a ridurre il dolore nella zona.