1
Consultare il proprio medico per verificare che il vostro lesioni della cuffia dei rotatori è minore. Seguite questo passo per assicurare che l'intervento chirurgico non è necessario e per impedire l'aggravamento di un danno moderato. In breve, è necessario prima assicurarsi di auto-riabilitazione è una valida opzione per voi.
2
Resto della spalla con un braccio fionda. Brache braccio immobilizzare l'intero braccio e forniscono il necessario riposo per i muscoli della cuffia dei rotatori per recuperare. Costante movimento, in particolare il movimento che ha causato il danno, in primo luogo, il ritardo o aggravare il danno.
3
ghiaccio l'infortunio di dolore sordo e applicare calore per ridurre il gonfiore. Alternanza tra ghiaccio e calore mantiene il dolore e il gonfiore gestibile che, a sua volta, impedisce di spostare la zona lesa e potenzialmente ritardando il recupero.
4
Prendere over-the-counter farmaci antidolorifici, anti-infiammatori caratteristiche per controllare il dolore e ridurre il gonfiore nel giunto.
5
consultare nuovamente il medico dopo alcuni giorni di riposo, immobilizzazione e la gestione del dolore. È necessario iniziare a muoversi di nuovo la spalla per allontanare rigidità e costruire la forza. Seguite i consigli del vostro medico su quali esercizi spalla minimi si può fare che sono appropriati per il tuo infortunio.