1
correre, nuotare , bicicletta anche danza , tutti contribuiscono alla vostra salute aerobico. Scegli una o tutte queste attività come il vostro esercizio aerobico. Eseguire la vostra attività scelta per 30-40 minuti, tre volte alla settimana per ottenere i massimi risultati .
2
migliorare la stabilità e la forza dei vostri muscoli . Utilizzare i pesi liberi , macchine o bande di resistenza elastica quando si prevede un allenamento ben arrotondati .
3
Scegli una routine che include più di una opzione esercizio per gruppo muscolare , il che aumenterà la vostra forza e aiutare a perdere più peso attraverso la costruzione del muscolo .
4
Introdurre tratti prima e dopo un allenamento di routine per garantire che la gamma di moto che hai è mantenuto o aumentato , contribuendo a rendere il nuovo muscolo più snella e più a lungo .
5
Perform sit-up, squat e affondi per creare un forte tronco o nucleo . Rafforzare la vostra stabilità ed equilibrio , nella zona centrale , permetterà di migliorare la postura e proteggere l'utente da mal di schiena .