Come calcolare la soglia del lattato

Se sei un corridore, ciclista o altro atleta di resistenza, conoscendo la vostra soglia del lattato può aiutare a formare per aumentare meglio le vostre prestazioni. Come calcolare VO2Max, determinare la vostra soglia del lattato può essere fatto una varietà di modi, anche se alcuni sono più precisi di altri, ed è abbastanza facile per voi di fare da solo durante un allenamento. Istruzioni
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Vai a un laboratorio di scienze dello sport e la tua soglia del lattato testato lì. Questo sarà probabilmente costoso, ma molti sostengono che vi darà il risultato più accurato.
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Considerare l'acquisto di un kit di auto-test. Questi sono facili da ordinare on-line, ma sono anche molto costosi. Se sei intenzionato a ottenere una misurazione del lattato direttamente dal tuo sangue, questo potrebbe essere il modo migliore per andare.
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determinare il ritmo si potrebbe correre a per un'ora. Questo è un buon modo per voi di venire con un (molto) stima approssimativa della velocità con cui si raggiunge la soglia del lattato.
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Calcolare una stima della tua soglia mediante un calcolatore online . Questi sono basati sui risultati di una gara, e anche se non è accurato come l'esame del sangue, che vi darà una buona idea di dove la vostra soglia è
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Ride or eseguire il migliore 30. - tempo minuto e registrare la frequenza cardiaca durante gli ultimi 20 minuti. La frequenza cardiaca media durante questo periodo sarà strettamente abbinare la frequenza cardiaca alla soglia del lattato. Questa è una delle stime più utili disponibili, dal momento che i monitor della frequenza cardiaca sono affidabili, facili da usare e relativamente poco costoso.