Pliometria cono
Pliometria scatola (6 pollici o 12 centimetri di altezza) per 3 di altezza pliometria coni
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laterale a cono laterale luppolo con Single Leg
1
stare su un piede a lato del cono pliometria.
2
Tenere la postura corretta.
3
Vai lateralmente sopra il cono e verso il lato originale.
4
Tenere le ginocchia leggermente piegate per ammortizzazione.
5
Ripeti lato a lato, lato a lato da 10 a 30 volte .
Salti statiche con una sola gamba
6
Impostare i tre coni pliometria mettendo il cono centrale due metri dal primo e ultimo coni.
7
stare su un piede con le ginocchia leggermente piegate.
8
saltare il primo cono e poi gli altri due coni.
9
Eseguire gli stessi salti con l'altra gamba. Alternano ogni gamba 5 a 15 volte.
Due Leg Box Vai
10
casella plyometrics di fronte a voi da 1 a 2 metri di distanza.
11
accovacciarsi un po 'e saltate verso la parte superiore della scatola con entrambi i piedi.
12
Saltate giù la scatola con la stessa velocità e la terra ad angolo retto in piedi nella posizione di partenza.
13
girarsi e affrontare la scatola ed eseguire lo stesso salto di nuovo 10 a 20 volte.