Corda salto
Pliometria cono
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Salti Leg alternativi per Speed
1
prendere una corda per saltare o fare questo salto senza corda.
2
Tenere le ginocchia piegate mentre si salta.
3
salto su una gamba e si alternano al tratto successivo, mentre la corda per saltare.
4
Tenere il ritmo stesso e non cambiare la velocità. Solo un salto su una gamba, e poi un altro salto sull'altra gamba.
5
Continua alternando ogni gamba per 30 salti.
Unico salto Leg for Speed
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Utilizzare una corda per saltare o provare freestyle, senza una corda per saltare.
7
stand in posizione con le ginocchia leggermente piegate.
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Salta 10 a 30 volte con una gamba sola.
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alternativo e saltare da 10 a 30 volte sull'altra gamba.
prima all'ultima Hop con cono singolo
10
lavoro su un pavimento di legno duro per questo esercizio.
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Posizionare il cono pliometria nel centro della stanza, con un sacco di spazio per saltare avanti e indietro.
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13
salto in avanti sopra il cono, e poi indietro sopra il cono br> 12
stand davanti al cono e piegare leggermente le ginocchia., tutto fatto in un unico movimento fluido.
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Ripetete l'esercizio 10 a 30 volte su ogni gamba.
statici squat jump per Speed
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Posizionare il corpo in uno squat di serie .
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Affondate il corpo basso, fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento.
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esplodere il corpo fino al punto più alto possibile in aria.
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Terra abbassando il corpo veloce in squat parallelo.
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Aspetta un secondo, tenendo la posizione, ed eseguire lo stesso salto.