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  • Come Stretch per pesistica

    sollevamento pesi e stretching andare mano nella mano, perché si estende gradualmente e allunga dolcemente i muscoli prima e dopo il sollevamento pesi. I vantaggi includono una maggiore flessibilità, meno infortuni, più coordinamento, una migliore circolazione e meno stress sul corpo. Istruzioni
    Lower Leg Stretch per il sollevamento pesi
    1

    Tenere le mani sui fianchi e stand. Mantenere il vostro equilibrio, se necessario, utilizzando un muro.
    2

    Ruotare un piede in modo che il piano è appoggiato a terra.
    3

    Espirare lentamente come è ripresa la caviglia e tenere il piede giù.
    4

    Ripetere lo stesso tratto sull'altro piede.
    Stretch parte inferiore del tronco per il sollevamento pesi

    5

    Individuare un mento up bar all'altezza della testa.
    6

    faccia il mento up bar e la chiusura di entrambe le mani per una presa su con entrambe le mani quasi si toccano.

    7

    Espirare, mantenendo le braccia diritte.
    8

    Appendere il corpo con una incurvatura verso la parte anteriore dal mento up bar.
    Stretch Superiore Torna per il sollevamento pesi
    9

    Resto in ginocchio sul pavimento, e poi riposare le mani sul pavimento.
    10

    allungare le braccia in avanti sul pavimento .
    11

    Abbassare il petto verso il pavimento.
    12

    Espirare e allungare le spalle fuori verso le mani.
    13

    Gradualmente abbassare le braccia a terra e premere lentamente a inarcare la schiena.
    Stretch spalle per sollevamento pesi
    14

    Posizionare il corpo in un push-up posa.

    15

    Tenere le braccia il più ampio è possibile.
    16

    Espirare e abbassare lentamente il petto finché non si è quasi a toccare il pavimento.
    17

    Ritorna alla partenza posa.