1
Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e perpendicolare al pavimento. Mettete le gambe di fronte a voi, le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Le ginocchia devono essere di circa larghezza dell'anca a parte. Usare un pezzo di arredamento o di uno spotter per tenere giù le dita dei piedi.
2
mettere le mani vicino al lato della testa, con i gomiti piegati. Oppure, incrocia le braccia sul petto. Rotolare le spalle e la testa in avanti verso il petto.
3
magra indietro lentamente, con la testa e le spalle rimboccato. Tenere appoggiandosi indietro fino a sentire i muscoli dello stomaco stringere. Torna un po 'di più. Tenere brevemente, poi portare la testa e le spalle indietro per le ginocchia.
4
Ripetere tante sit up come si può. Li Do lentamente. Provare ad avviare con il 25 e fare di più, come il vostro stomaco diventa condizionato.
5
Sdraiatevi con la schiena fino a terra per provare un diverso tipo di scricchiolio addominale. Mettete le mani sul lato della testa. I gomiti devono essere fuori di lato in modo che non si può vedere.
6
Premere la schiena al pavimento. Portate il vostro petto in un ricciolo, sollevare la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Tenete le spalle rilassate. Essi dovrebbero rimanere in linea con il petto, e non farsi avanti. Aspirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per stringere i muscoli addominali durante l'esercizio.
7
Pausa per alcuni secondi, per poi tornare la schiena al pavimento. Ripetere 25 volte.