Come fare Intenso Ab Allenamenti in Physical Fitness Training

Una parte fondamentale di aumentare e mantenere il vostro livello di forma fisica è quello di lavorare sul core forma fisica ed equilibrio. Ci sono molti esercizi che potete fare per massimizzare questi. È possibile, tuttavia, migliorare sia la forma fisica e l'equilibrio in un allenamento. Cose che ti serviranno
fitness palla
2 palle mediche
Mostra più istruzioni
nucleo di bilanciamento Workout
1

sgonfiare la palla fitness leggermente prima di iniziare l'allenamento . Si vuole essere in grado di camminare sulla palla senza cadere.
2

Salire la palla e fare qualche passo riscaldamento. Assicurarsi la possibilità di mantenere un ritmo costante sulla palla fitness.
3

Avere il vostro allenatore o un allenamento mano partner ti le palle mediche. Tenere le braccia verso l'esterno, in equilibrio una palla medica in ogni mano.
4

continuare a camminare sulla palla, tenendo le palle mediche in ogni mano e iniziare a ruotare lentamente, mentre si cammina.

5

aumentare la lunghezza del tempo si continua a piedi e bilanciare le palle mediche per migliorare la vostra forma fisica di base.
Abdominal Workout
6

Usa un esercizio completamente gonfio palla per questa sezione del vostro allenamento.
7

faccia Lie giù, con gli addominali e fianchi equilibrio sulla palla. Mettete le mani sul pavimento, tenendo le gambe tese dietro di voi. Stringere gli addominali e bilanciare lì per 20 a 30 secondi.
8

Alza il braccio destro e farlo notare al tuo fianco, lavorando lentamente e mantenere il vostro equilibrio. Tenere gli addominali stretti e tenere quella posizione per 5 a 10 secondi. Poi, lentamente e dolcemente passare armi.
9

Aggiungi secondi per ogni fase dell'allenamento di continuare a migliorare il vostro core fitness.