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aderire alla teoria del "sovraccarico progressivo", che significa che è necessario produrre l'affaticamento dei muscoli dopo 10 o 12 ripetizioni. Quando si raggiunge un punto di facile fare 10 o 12 ripetizioni, si aumenta il peso si solleva, in tal modo, ancora una volta la produzione di affaticamento nei muscoli.
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Usate entrambi i pesi liberi e macchine durante il vostro programma. Macchine di sollevamento rendono più facile in un punto di partenza. Se le gambe hanno bisogno di riabilitazione, è necessario iniziare con i pesi della macchina, e poi gradualmente eseguire esercizi simili come la leg press con pesi liberi. Anche in questo caso, si guarda per la produzione di quel punto la fatica nei muscoli.
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Sostituto esercizio tubi per macchine e pesi liberi. Questo tubo aiuta a costruire il tono muscolare e la forza, pur progressivamente costruire i muscoli. Basta legare il tubo alla maniglia di una porta con la porta chiusa ermeticamente. Ad esempio, utilizzare il tubo di lavorare le spalle con un tiro in testa, facendo almeno 15 a 20 ripetizioni.
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Prova esercizi di resistenza progressiva utilizzando solo il peso del corpo. Esercizi come sit-up, affondi, squat, push-up e chin-up rafforzare il vostro corpo come bene. Inizia con l'esecuzione di un esercizio come chin-up. In un primo momento si potrebbe fare solo cinque prima di fatiche, ma continuare a farlo fino a che fare 10 fino affaticato. Ovviamente, la resistenza progressiva si verifica con questi esercizi.