1
stare comodamente con i piedi alla larghezza delle spalle. Tirare le spalle indietro, tenere il mento in su e tirare a livello dei fianchi. Tenere un peso nella tua mano destra in modo che il peso si appoggia contro la parte posteriore del polso e dell'avambraccio superiore.
2
Estendere il braccio destro sopra la testa, mantenendo il gomito dritto in una posizione bloccata. Spingere l'anca destra leggermente in fuori. Trasforma il tuo piede sinistro fuori 45 gradi e piegare leggermente il ginocchio sinistro. Tenere il braccio sinistro verso il basso al tuo fianco.
3
Guarda in peso (o alla vostra mano, se non si sta utilizzando pesi) per tutto l'esercizio. Piegare ai fianchi, raggiungendo il piede sinistro verso il pavimento e piegare il ginocchio sinistro. Tenere il braccio destro teso sopra la testa e la schiena dritta.
4
spostare il più in basso verso il pavimento, come si può raggiungere. La vostra flessibilità migliorerà come si pratica l'esercizio. Una volta che sei andato, per quanto è possibile, invertire il movimento e tornare in piedi. Stringere i muscoli dei glutei durante la salita per il massimo impatto. Ripetere su entrambe le braccia. Con l'esercizio fisico regolare, si noterà una maggiore resistenza e flessibilità nel vostro tronco e le braccia, pancia e glutei assumerà più tono.