1
fornire il vostro corpo con il carburante sufficiente necessaria per sopportare allenamenti estenuanti muscolari. Proteine magre e carboidrati complessi forniscono le basi per lo sviluppo muscolare. Inoltre, mantenere i muscoli idratati bevendo acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
2
Usate un peso medio, se si sta utilizzando pesi liberi. Al contrario di formazione massa che utilizza il peso più pesante, costruzione di resistenza concentra sulla velocità di contrazioni ripetitive. Hanno un tempo compagno che per un minuto mentre fate come molti bicipite riccioli possibile.
3
Segui il tuo miglioramento, mantenendo un registro di tutte le sessioni di allenamento. Sforzatevi ad ogni sessione successiva a battere il tuo record in ripetizioni.
4
Aumentare la resistenza muscolare, anche se non si ha il tempo di visitare la palestra. Push up e sit up contano quando li fai in fretta.
5
Perform eventi sportivi a un livello superiore con la resistenza muscolare ottimizzato. A causa delle ripetizioni veloci richiesti, interno "memoria" del muscolo si sposta automaticamente con la velocità esplosiva.
6
treno Croce di costruire la massima resistenza muscolare. Poiché diversi sport utilizzano gli stessi gruppi muscolari in modo leggermente diverso, è possibile migliorare la velocità e la potenza con l'aggiunta di un altro programma di formazione al vostro repertorio. Un pugile che beneficerà di una intensa partita di tennis.