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stretching prima e dopo le sessioni di allenamento. Formatori sono solito dire, "Un lungo muscolo è un muscolo forte", e per buoni motivi. Il più flessibile il muscolo è, più spazio che deve allungare e contratto, che porta a un allenamento migliore.
2
sollevare un peso medio-pesante con 6-8 ripetizioni per serie. Sviluppare forza muscolare è una combinazione di una crescente massa muscolare e la resistenza muscolare. Come cresce il muscolo, diventerà più forte.
3
Utilizzare una buona tecnica di sollevamento. La maggior parte delle palestre offrono la consulenza di un allenatore professionista quando ti iscrivi. Posizionando correttamente il vostro corpo quando si solleva, si isola il muscolo, si lavora esclusivamente, riducendo il rischio di lesioni in altre parti del corpo.
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Espirare quando si solleva il peso e inspirate lentamente come lo si rilascia. Potrebbe risultare più facile se si "puff" l'espirazione in modo rapido durante l'esecuzione di ripetizioni veloci.
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Bere molta acqua. Settanta cinque per cento del suo muscolo è composto di acqua e il 20 per cento è la proteina. È necessaria per la funzione di regolare e la crescita dei muscoli acqua.
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Stendere i vostri pasti nel corso della giornata. Invece di mangiare tre pasti abbondanti, considerare mangiare cinque o sei quelli più piccoli. Fornendo i vostri muscoli con carburante su base regolare, si aumenta la resistenza muscolare. Inoltre, mangiare subito dopo essere salito in mattinata.