Come fare della sfera di stabilità roll out

Chi è alla ricerca di una valida alternativa al tradizionale scricchiolio ab apprezzerà il rotolo di stabilità palla fuori. L' unico esercizio funziona i muscoli addominali profondi , così come i dorsali , che sono i muscoli che corrono lungo il lato della schiena . Cose che ti serviranno
Stabilità palla
Esercizio mat
Workout vestiti
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Come fare della sfera di stabilità roll out
1

Luogo il tuo esercizio stuoia sul pavimento . Inginocchiati e piazzare la palla direttamente di fronte a voi . Appoggiate gli avambracci sulla parte superiore della palla .
2

Inspirate da preparare. Durante l'espirazione , contrarre i muscoli addominali e rotolare la palla in avanti . Le braccia si estenderanno come si esegue questa operazione , ed i piedi si staccano dal pavimento.
3

rotolo in avanti il ​​più possibile, senza arrotondamenti la schiena o incurvando le spalle . Assicurati che il tuo culo viene con voi . In altre parole , i fianchi non dovrebbero ancora essere oltre i talloni .
4

eseguire 6-12 ripetizioni .