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Inizia l'esercizio! Teledipendenti in realtà hanno più da guadagnare nel gioco VO2 max. Proprio per iniziare un programma di esecuzione moderata (25 miglia a settimana), una persona sedentaria può migliorare la VO2 max del 20 per cento. In termini percentuali, i guadagni vanno giù di lì.
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Se si aumenta il chilometraggio per ottenere miglioramenti VO2 max, cercare di tenere il passo. Diminuendo la velocità e la corsa più lunga non produrrà gli stessi risultati.
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Anche se vi è una certa polemica sul fatto che migliorare VO2 max, molti fisiologi esercizio sostengono trapani intensità. Prova esecuzione ad un ritmo che porterà la frequenza cardiaca al 75-80 per cento del massimo.
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Non è pratico di correre per lunghe distanze a così alta intensità, per cui la maggior parte delle persone aumentano di velocità in alcuni intervalli , o trapani, per ogni sessione di formazione: 3 a raffiche a 5 minuti di velocità con un ritmo più lento di recupero tra
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È un lavoro duro per raggiungere ottimale VO2 max - che varia notevolmente a causa della scelta. lo sport e la composizione genetica - ma una volta che ci sei, è difficile perderla. Atleti competitivi possono "cono", o la diminuzione di formazione, per settimane prima di un evento importante con poca perdita notevole in questa componente fitness.