Jump rope
piattaforma Passo o panca
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1
Jump rope per iniziare l'allenamento. Rimani in punta di piedi per aggiungere massa muscolare per i polpacci e di altri muscoli delle gambe accessorie.
2
Utilizzare un passo o piattaforma panchina per fare salti box. Stare in piedi sulla piattaforma e saltate all'indietro sul terreno. Passare immediatamente indietro sulla piattaforma e ripetere un minimo di 10 volte. Dopo aver riposato per un minuto, fare un altro set.
3
utilizzare nuovamente la vostra piattaforma per eseguire salti esplosivi. Posizionare la gamba destra sulla scatola di fronte a voi, mantenendo il piede sinistro a terra. Spingete con il piede destro per saltare più in alto possibile. A mezz'aria, cambiare la posizione del piede in modo da le vostre terre piede sinistro sulla piattaforma e le vostre terre piede destro a terra. Fare almeno 10 ripetizioni per ogni gamba.
4
eseguire squat per costruire i muscoli quad. Inserite i vostri piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi e piegare le ginocchia per abbassarsi verso il pavimento. Tenere la schiena dritta e sollevare di nuovo al punto di partenza. Tenere i pesi per aumentare la difficoltà.
5
rinfrescarsi dopo l'allenamento di stretching. Mettere a fuoco la maggior parte del tempo i muscoli delle gambe, soprattutto i polpacci, bicipiti femorali, glutei e quadricipiti. Questo non solo riduce le probabilità di dolore e lesioni, ma si basa anche fibre muscolari-un ingrediente importante per aumentare il salto verticale.
6
Ripetere l'allenamento da 3 a 5 volte a settimana.