Come fare una T-Drill per la Preparazione Atletica

Il T-Drill è una velocità, agilità e rapidità trapano che migliora le prestazioni atletiche. E 'semplice da fare e richiede poco in termini di spazio o di attrezzature, ma può avere un impatto drammatico sulla vostra prestazione atletica se fatto in modo coerente. Cose che ti serviranno
Coni
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Come fare il T-Drill
1

Posto tre coni in una linea di 10 metri l'uno dall'altro. Posizionare una quarta cono 10 metri al di sotto del cono centrale, formando una forma a "T". Il cono inferiore è considerato Cono 1 o il cono di partenza.
2

Sprint il più rapidamente possibile dal cono di partenza di Cone 2, il cono centrale direttamente sopra Cone 1.

3

Carioca lasciato da Cone 2 al cono più a sinistra (Cone 3). Un carioca è un passo incrociato simile ad una vite ma con più di un salto. Passo il piede destro sopra la sinistra come si viaggia a sinistra, e poi passo il piede sinistro a sinistra in modo che i piedi sono di nuovo fianco a fianco. Ora, passo il piede destro dietro il sinistro e poi fare un passo indietro il piede sinistro a sinistra di nuovo. Continua ad andare a sinistra, come le croci piede destro sopra la vostra sinistra, alternando attraversa davanti e dietro.
4

Dopo aver raggiunto Cono 3, direzione inversa (attraversando il piede sinistro sopra il destro questa volta) e carioca tutto il modo giusto per l'ultimo cono (Cone 4) sul lato opposto del "T."
5

carioca di nuovo al centro del cono (cono 2). Da lì, correre indietro al cono di partenza (Cone 1) il più velocemente possibile. Ripetere l'intero modello di quattro volte.