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  • Piani di esercizio personale per Football

    Il calcio è un brutale, lo sport impegnativo, che costringe l'atleta a svolgere con forza perturbante, resistenza e persino la grazia. Se si sta attualmente iscritti ad un programma di calcio, è senza dubbio dato un irreggimentato piano di allenamento per la forza di seguire. Per non quelli attualmente iscritti in un programma di calcio o sono senza un piano d'attacco per la camera di peso, quello che segue farà il trucco abbastanza bene. Formazione per Esplosività

    calcio è un gioco lungo che richiede brevi stint di forza esplosiva seguiti da periodi di riposo moderati. Per questo motivo, formazione di calcio dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo dei sistemi anaerobici del corpo. Il sistema anaerobico è progettato per generare brevi esplosioni di potenza, ma non può funzionare per periodi di tempo prolungati. Nella gerarchia dei sistemi energetici, cade tra il sistema ATP e il sistema aerobico, ed è in questo modo "metà classifica" che i giocatori di calcio sarà molto spesso funzione.

    Per di più, il calcio richiede anche un alto rendimento potenziale della forza su più piani. Tutti gli esercizi dovrebbero concentrarsi in primo luogo sulla formazione per la massima esplosività contro la resistenza pesante. Qualsiasi piano di calcio dovrebbe concentrarsi intorno squat, stacco, panca, energia pulita e appendere.
    Weight Training Routine

    pesi calcio pulito deve essere eseguito almeno 4 giorni una settimana, con la possibilità di aggiungere il lavoro di resistenza nei giorni off. Gli allenamenti si alternerà tra la formazione corpo superiore e inferiore del corpo

    Giorno 1 (potenza inferiore del corpo).

    1. Lavorare fino a un massimo triple su una variazione squat o stacco. Ciò consentirà di aumentare la generazione massima di forza per la parte inferiore del corpo che si tradurrà per i movimenti più veloci sul field.2. Eseguire quattro serie di cinque ripetizioni su squat Hack (o una macchina tozza hack). Questo rafforzerà e bilanciare il quad, stabilizzare le ginocchia e consentendo violento laterale movement.3. Eseguire quattro serie di cinque ripetizioni (per gamba) sul bilanciere affondi. Ciò permetterà di migliorare l'equilibrio e correggere eventuali squilibri di forza tra le gambe

    Giorno 2 (potenza superiore del corpo):.

    1. Lavorare fino ad un max tripla su una variazione panca. In questo modo insegnare al corpo come spingere in modo esplosivo, che si tradurrà in più affronta aggressivo e una migliore possibilità di stiff-armare o difende contro altri players.2. Eseguire quattro serie di sei-otto ripetizioni con manubri su panca piana. Questo permette di correggere gli squilibri di forza tra le braccia e il lavoro di stabilizzazione muscles.3. Eseguire quattro serie di sei-otto ripetizioni sul pull-up. Questo aumenterà la schiena e la forza bicipite, che è utile per trattenendo la palla quando qualcuno tenta di spogliarla

    Giorno 3 (velocità inferiore del corpo).

    1. Eseguite cinque serie di cinque ripetizioni su power clean. Ciò consentirà di aumentare la forza esplosiva, migliorando i tempi di esecuzione e leap.2 verticale. Eseguire quattro serie da otto ripetizioni su split squat bulgari. Ciò permetterà di migliorare l'equilibrio e migliorare la forza imbalances.3. Eseguire tre serie da 15 rilanci polpaccio. Questo aumenterà la velocità di marcia e il potenziale salto

    Giorno 4 (velocità superiore del corpo):.

    1. Eseguire otto serie di tre ripetizioni con il 60 per cento del vostro massimale per una ripetizione in panchina. Questo insegnerà l'atleta di sviluppare la forza veloce, che è la capacità di generare la massima potenza nel minimo time.2. Eseguire quattro serie di sei-otto ripetizioni in pendenza manubri stampa. Questo risolverà gli squilibri di forza tra il limbs.3. Eseguire quattro serie di sei-otto ripetizioni sul mento-up. Questo bilancerà indietro forza contro forza petto e riduce la possibilità di lesioni della spalla dal muscolo imbalances.4. Eseguire tre serie di otto sul piegato-over righe bilanciere. Questo sarà anche bilanciare indietro forza contro forza petto.

    Vostri giorni di riposo, non esitate ad alternare il lavoro sprint (10 serie di 50 scatti cantiere a 80 velocità per cento) e in esecuzione su un piano inclinato di 30 a 45 minuti .