Prima di poter costruire la vostra resistenza in qualsiasi attività, si dovrebbe valutare dove siete e decidere dove si sta andando. Per esempio, se si desidera eseguire un 5k gara ma può camminare solo intorno al blocco di notte con il vostro cane, sarà difficile dire quanto lavoro si dovrà fare. Mettiti alla prova. Passare al brano locale scuola superiore o salire su un tapis roulant e vedere cosa si può fare comodamente. Se l'esecuzione di un miglio quasi ti uccide, può richiedere un certo tempo per lavorare fino a 5k. Anche se dopo aver testato yourelf, avrete un punto di partenza per la costruzione di. Piano per aumentare la vostra capacità di circa il 10 per cento al mese, questo permette al corpo di adattarsi e costruire la resistenza senza stressare al punto della lesione
Corporatura
volta. si è individuata la linea di base e ciò che si desidera raggiungere, è possibile costruire e implementare un piano. Impostare un piano realistico --- se si prevede di eseguire la più difficile ogni giorno, il piano non avrà successo. Non sarà solo superlavoro vostro corpo, ma potrebbe anche risentirsi per gli allenamenti. Invece, percorrersi e mescolare il workouts.If si sta cercando per quella gara 5k, ad esempio, pianificare una lunga corsa a bassa velocità, un paio di corse a metà distanza a metà velocità, short sprint allenamenti e almeno due giorni di riposo. Questo tipo di piano sarà costruire la vostra resistenza, aumentando la velocità con le volate e poi aumentando la distanza con il lungo periodo. Questa combinazione di lavoro di velocità e la distanza di lavoro renderà il livello medio è più veloce e più facile. Come programma di resistenza progredisce, aumentare la lunghezza di tutte le corse e aumentare l'intensità delle volate fino a raggiungere i vostri obiettivi. Per gli altri sport, come la bici da corsa, seguire una program.If simile avete problemi a fare la stessa attività di ogni giorno, sostituire alcune delle piste o in bicicletta con un altro sport. Questo si chiama cross training, e variando l'allenamento, questo tipo di formazione può aiutare a mantenere l'individuo interessato. È possibile sostituire un allenamento di sprint con una partita di basket, in quanto è un allenamento simile, ma può essere più divertente che correre da solo. Sul vostro giorno lungo andare, andare per una lunga escursione in più con gli amici, questo può dare lo stesso allenamento di resistenza, ma potrebbe essere una piacevole pausa mentale
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