Iniziare facendo 100 standard, salta corda per saltare con entrambi i piedi. Quindi sollevare la gamba sinistra e saltare la corda 100 volte. Fare 100 più salta con entrambe le gambe, quindi passare a saltare sulla gamba destra 100 volte. Fare un altro set di 100 su entrambi i piedi. In conclusione, facendo 50 salti doppi - la fune deve passare sotto i vostri piedi due volte prima di atterrare
quadricipite Formazione
Sviluppare quadricipiti esplosivi muscoli facendo il doppio ginocchio. infilare salto. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle in un campo aperto e campo da basket. Oscillare le braccia all'indietro, accovacciarsi e saltare verso l'alto. Come ti alzi, portare entrambe le ginocchia verso il petto. Quando si terra, salta di nuovo immediatamente. Ripetere questo salto di almeno 10 volte. Sulla via del ritorno, fare lo stesso salto, ma questa volta prova a calci da soli in dietro, come si sale.
Slalom Salti
salti Slalom può aumentare la rapidità e l'esplosività nei polpacci. La maggior parte delle esercitazioni di salto slalom assomigliano i moti dello slalom che spostano orizzontalmente il loro peso corporeo su entrambi i lati durante la manovra tra gli oggetti. Uno slalom esercizio salto inizia allineando diversi coni o simili su un piede. Stand con i piedi uniti alla destra del primo cono, e tenerli insieme come si salta a sinistra, atterrando tra il primo e il secondo coni. Subito dopo l'atterraggio, saltare fino a destra e diagonale che si terra a destra dello spazio vuoto tra la seconda e la terza coni. Ripetete il movimento saltando a sinistra tra i coni due e tre, poi a destra e diagonale accanto allo spazio tra i coni tre e quattro. Ripetere l'operazione fino a raggiungere la decima cono, girarsi sul posto e saltare di nuovo nello stesso modo. Per un lavoro in più fuori, fare l'esercizio su una gamba sola.