La velocità è la capacità di raggiungere alte velocità. Dal momento che l'esecuzione costituisce la base di molti sport, è un ottimo esempio di delineare esercitazioni specifiche. Secondo la forza nazionale e condizionamento Association, velocità di esecuzione dipende dalla vostra lunghezza e la frequenza del passo. Eseguire esercitazioni sprint per aumentare sia di quegli elementi. Frequenza del passo può essere migliorata con sprint assistita che utilizza i metodi per aumentare la velocità. Raggiungere questo obiettivo con una gravità assistita o in discesa sprint trapano. Posizionarsi in cima a una collina con un lieve calo. Non correre giù per una collina che è troppo ripida o si over-passo e interferire con la velocità di sviluppo. Una superficie di erba è preferito rispetto asfalto per motivi di sicurezza. Sprint giù per la collina per 20 a 40 metri. Lasciare per tutto il tempo di recupero tra sprint sprints.Resisted utilizza la resistenza per migliorare la lunghezza del passo, e può essere raggiunto da sprint a gravità assistita (corsa in salita o scale), o sprint sovraccarico (trascinando una slitta ponderata, o avere qualcuno che detengono back con una corda durante l'esecuzione). Utilizzare una collina con una pendenza moderata (da 20 a 35 gradi). Prendere quattro a otto secondi corre su per la collina e contare i vostri passi. Dopo il ripristino, cercare di battere la distanza con un minor numero di passi in esecuzioni successive.
Agility
Agilità è la capacità di frenata, cambio di direzione e accelerare di nuovo. Molti sport richiedono rapidi cambiamenti di velocità e direzione. Quando la formazione di questi movimenti di transizione, impiegano esercitazioni che simulano i movimenti del vostro sport. Utilizzare gli oggetti come coni, sfere o di scalette che tenerlo divertente e creativo. Ecco alcuni esercizi di agilità di "Formazione per velocità, agilità e rapidità" di Lee Brown, Vance Ferrigno e Juan Carlos Santana: a otto: posizionare due coni cinque a 10 metri l'uno dall'altro. Eseguire un otto tra i coni, mettendo le mani all'interno del cono, mentre si effettua il turn.Zig zag: Stare di fronte a una fila di 10 coni, ogni cono un metro di distanza. Passo avanti velocemente e in diagonale con il piede destro a destra del primo cono, e quindi far scorrere il piede sinistro al piede destro. Piombo con il piede sinistro al lato sinistro del cono successivo, e quindi far scorrere il piede destro al piede sinistro. Zig-zag attraverso tutti i coni in modo rapido e palla explosively.Medicine lancio: Sdraiati rivolto verso l'alto. Tenere una palla medica tra le mani. Eseguire una cassa passare in aria. Arrampicarsi e afferrare la palla prima che tocchi il ground.T-trapano: Sprint a termine 10 cantieri per un posto contrassegnato sul terreno. Shuffle laterale a destra e toccare una linea di cinque metri di distanza con la mano destra. Shuffle nuovo a sinistra per 10 metri e toccare la linea lontano con la mano sinistra. Mescolate di nuovo verso destra per cinque metri a punto marcato. Toccare il punto marcato con entrambi i piedi e di fare marcia indietro 10 metri attraverso la linea di partenza al traguardo.
Evitare lesioni
Come per qualsiasi programma di esercizio fisico, la prevenzione degli infortuni è di primaria importanza. Non tentare velocità o agilità di formazione a meno che non hai già una buona base di forza e fitness. Impegnarsi in un programma concorrente allenamento per la forza che enfatizza ginocchio, anca, schiena e la forza della caviglia. Precedono sempre l'allenamento con un warm-up, e massimizzare i guadagni in sicurezza, rendendo il vostro allenamento della velocità progressiva e sistematica.