Resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di eseguire contrazioni ripetute nel corso di un periodo di tempo senza fatica. Attività di tipo resistenza muscolare dipendono dalla contrazione lenta fibre muscolari per ottenere prestazioni ottimali. Fibre lente sono le fibre del muscolo responsabile di mantenere attività ripetuta. Fibre a contrazione veloce, l'altro tipo di fibra muscolare, sono in grado di esercitare una grande quantità di forza, ma solo in brevi raffiche. Atleti ed esercizi ricreative che partecipano a sport come la corsa, il ciclismo, canottaggio e tennis, hanno bisogno di una buona resistenza muscolare. Attività della vita quotidiana come ad esempio che trasportano generi alimentari, a piedi al piano di sopra e anche giardinaggio dipendono anche resistenza muscolare e fibre a contrazione lenta.
Vantaggi
Migliorare la resistenza muscolare offre benefici al di là del il rafforzamento dei muscoli. Un programma di allenamento di resistenza migliora la massa ossea, aumentare la forza del tessuto connettivo, diminuire la probabilità di lesioni e aiutare i muscoli guarire più velocemente dopo l'infortunio. Un qualificato di idoneità professionale è la tua miglior risorsa per lo sviluppo di un programma di fitness per migliorare la resistenza muscolare. | Photos.com Tipi
Ci sono tre principali tipi di resistenza muscolare. Ogni tipo è un continuum dell'altro, lavorano insieme per prestazioni ottimali. Tensione continua è una contrazione molto lenta o statica; esempi includono alpinismo e tiro alla fune. Ripetitiva contrazione dinamica è movimento estremamente ripetitivo come la corsa o il canottaggio. L'ultimo tipo di resistenza muscolare è prolungata contrazioni intense accoppiato con lunghi periodi di riposo -. Quali la formazione circuito e il calcio
benefici fisiologici
un regolare programma di resistenza muscolare formazione ha benefici a breve termine e lungo termine. Per lunghi periodi di tempo, formazione resistenza muscolare porta ad adattamento del muscolo scheletrico. Un componente di muscolo, noto come mitocondri, aumenta in profondità e capacità di memorizzare glicemia a seguito di formazione di resistenza. Questo aumento della profondità e miglioramento delle capacità di stoccaggio, migliora la capacità dei muscoli di sostenere esercizio per lunghi periodi di tempo. Benefici a breve termine di allenamento di resistenza includono un migliorato assorbimento di glucosio grassi funzionalità di masterizzazione.
Training
In un programma di resistenza-addestramento, l'obiettivo è quello di aumentare la capacità del muscolo per lavorare in un certo periodo di tempo. Guadagni di forza muscolare e la massa sono secondari. Un programma ben progettato per migliorare la resistenza muscolare dovrebbe enfatizzare la gamma completa di movimenti di movimento e di tutti i principali gruppi muscolari. Aree deboli del corpo dovrebbe essere data particolare attenzione a prevenire gli squilibri muscolari. Rep gamme che migliorano la resistenza muscolare sono circa 10-12 ripetizioni. I migliori modi di allenamento di resistenza sono macchine per i pesi, pesi liberi e il peso corporeo.