secondo il team di Medici trattamento, la riabilitazione e il Centro di formazione, gli obiettivi di utilizzo di esercizi per pronazione del piede sono la flessibilità, l'allineamento articolare e il rafforzamento e il coordinamento generale. Tuttavia, se il piede o la caviglia ha qualsiasi infiammazione o gonfiore, alleviare il primo che l'utilizzo di antinfiammatori o di altre terapie
Quando le overpronates piede, c'è uno squilibrio muscolare nei piedi e polpacci:. Alcuni muscoli sono troppo deboli e sciolto, e alcuni muscoli sono troppo forti e stretti. Si vuole bilanciare i muscoli.
Rilassante e stretching il Piedi
I tratti di questa sezione sono adattati dal piede Salute & la vostra pratica del Dr. Kevin Wong.
Mentre seduti, mettere una pallina da golf sotto il piede nudo. Rotolare la palla con una pressione confortevole dalla parte anteriore del piede alla parte posteriore, e lungo le arcate ed i bordi esterni. Do per cinque minuti per ogni piede. Questo rilassa e stretchs i piedi
allungare le dita dei piedi:. Sedersi su una sedia con un piede attraversato il ginocchio opposto. Afferrare il piede con la mano e lentamente piegare le dita dei piedi verso il ginocchio. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi
Allungare il polpaccio e tallone:. Mettere le mani su un muro di sostegno, con una gamba di fronte all'altra. Con la gamba dietro dritta, il tallone sul pavimento, e il piede puntato in avanti, magra lentamente in avanti, piegando la gamba anteriore fino a sentire un tratto in mezzo polpaccio. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi
allungare la parte inferiore del piede:. Mettere le mani su un muro di sostegno con una gamba di fronte all'altra. Tenere i talloni sul pavimento e piegare lentamente le ginocchia fino a sentire un tratto nella parte inferiore della gamba. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi.
Rafforzare il piede
Per rafforzare il vostro piede, Wong raccomanda seduto su una sedia con un asciugamano sul pavimento . Con il piede nudo, sollevare il bordo del telo.
Per rafforzare i muscoli sulla parte esterna dei polpacci (i muscoli peronei, che sono responsabili per l'azione opposta di pronazione), sedersi su una sedia e posto tubi intorno ai vostri piedi. Ruotare i piedi fuori e poi di nuovo dentro
Per rafforzare il grande muscolo (tibiale anteriore) sulla parte anteriore della gamba, stare con i piedi rivolti in avanti, il peso posto leggermente i bordi esterni dei piedi, e sollevarsi sulle dita dei piedi.
Considerazioni
Inizia delicatamente e aumentare gradualmente la ripetizioni. Ricordate che gli esercizi più semplici sono quelle che ti servono il minimo. Si potrebbe desiderare di chiedere un fisioterapista o specialista esercizio per progettare esercizi per pronazione del piede che misura la vostra situazione.