Scarpe da ginnastica
abbigliamento comodo
nastro o marcatori visivi (per misurare i progressi) per corda salto
Show More Istruzioni
Imparare a saltare
pagina 1
riscaldare il corpo. Utilizzare una corda per saltare o correre su e giù per le scale per ottenere il vostro corpo riscaldato per gli esercizi effettivi salto. Allungando le gambe con movimenti pieni di movimento aiuta anche a preparare le gambe per iniziare a imparare a saltare più in alto. In generale, saltare la corda è un esercizio che si può utilizzare per aumentare la tua altezza del salto.
2
fare esercizi per le gambe. Ci sono esercizi specifici che possono essere eseguite ogni giorno per aumentare l'altezza di salto. Secondo Thomas College, "Pliometria è un tipo di esercizio che utilizza movimenti esplosivi per sviluppare potenza muscolare, la capacità di generare una grande quantità di forza rapidamente". Questi esercizi di movimento di uso di ripetizione in particolare nelle gambe per saltare più in alto
3
Inizio salto. Fondamentalmente cominciare saltare per costruire la forza complessiva nelle gambe. Come detto sopra, una corda per saltare è un ottimo investimento e un'attività casuale che può essere eseguita quotidianamente per saltare più in alto. Saltare la corda, mentre si guarda il basket per la motivazione. Quanto più si salta il meglio. Avanti concentrarsi su una più specifica routine.
4
Do ginocchio si piega profondi e profondi salti piegamento delle ginocchia. Secondo Insidehoops.com, questi due esercizi possono essere molto vantaggioso per il tuo obiettivo di saltare più in alto e più veloce. Per fare una profonda piega del ginocchio: iniziare nella posizione in piedi, lentamente piegare le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, poi lentamente accovacciati più basso possibile (non dovrebbe far male) e lentamente salire back up. Fate questo 15 volte. Nel corso del tempo aumentare a 20 o 30. Profonda ginocchio salti curva sono molto simili, ma più veloce. Accovacciati come descritto sopra, ma in fretta, quasi a toccare il sedere a terra, poi esplodere verso l'alto come in alto possibile. Il momento in cui terra, accovacciati immediatamente e lanciare nuovamente il backup. Fate questo 15 volte, e quando è possibile, aumentare le ripetizioni.
5
Do rilanci punta e vitello solleva. Stare in piedi e sollevare le dita dei piedi su e giù alternando ogni piede. Fate questo 15 a 20 volte. Dopo di che alzare le vostre dita di punta e giù di nuovo lentamente. Ripetere questo, aumentando le ripetizioni, come si costruisce la forza.
6
stabilire una routine e rimanere motivati. Mantenere i vostri esercizi e monitorare i tuoi progressi. Posizionare i marcatori su una parete per segnare l'altezza dei vostri salti. Si dovrebbe vedere un miglioramento, anche in un giorno. Rimanere motivati. Guarda i tuoi giocatori preferiti sport e aspirare ad andare avanti