Come Bulk Up più veloce

In molti sport, essendo magro con una bassa percentuale di grasso corporeo è vantaggioso, ma in alcuni sport come il calcio, lancio (lancio del peso, lancio del martello, ecc) e di sollevamento di potenza, aumentando la massa muscolare o massa può essere vantaggioso. Guadagnando massa richiede rapidamente a seguito di una dieta corretta e regime di allenamento, ma anche quando a seguito di un piano del genere, può richiedere diverse settimane o mesi per ottenere guadagni significativi nella massa corporea. Istruzioni
1

assumono più calorie che si bruciano ogni giorno e mangiare un sacco di proteine. Se non si consumano più calorie che si bruciano, non si può aumentare di peso, in modo da mirare a mangiare fino a 1.000 calorie in più che si bruciano ogni giorno. Costruzione muscolare richiede proteine, quindi è importante mangiare un sacco di proteine ​​come pollo, tacchino, latte e frullati di proteine ​​o integratori; mirare a mangiare circa 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo
2.

sollevare grandi pesi almeno tre volte a settimana. Uno dei principi di costruzione di massa è il sollevamento di grandi quantità di peso che costringono il corpo a reagire aumentando la massa muscolare. Puntate a fare impianti che svolgono i principali gruppi muscolari, come la panca, riccioli bicipiti, estensioni tricipiti, lat tira, squat e leg curl con otto o meno ripetizioni. La quantità di peso dovrebbe essere sufficiente per portare a completare la fatica in otto o meno ripetizioni.
3

Ascensore per sfinimento. Se si solleva pesi e competere tutti i vostri impianti di risalita senza affaticarsi, i muscoli del vostro corpo non avrà bisogno di adattarsi con la costruzione di più muscoli. Mirano a sollevare fino a quando i muscoli raggiungono fallimento.
4

limitare l'attività aerobica. L'attività aerobica è ottimo per rafforzare il cuore e perdere peso, ma è controproducente per la costruzione di massa. Non è necessario rinunciare aerobica tutti insieme, ma non lo fate regolarmente attività aerobiche che durano più di 20 o 30 minuetti. Per costruire massa più velocemente possibile si potrebbe desiderare di smettere di attività aerobica tutto.
5

Get sonno adeguato e di riposo tra gli allenamenti. Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo il sollevamento di carichi pesanti allenamenti. Quando si dorme si riduce il consumo di calorie e dà al corpo il tempo di costruire la massa muscolare. Lasciare almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti con lo stesso muscolo,., Per esempio, se si preme il Lunedi panca non lo fai di nuovo fino a Mercoledì al più presto