Misurare una distanza di 100 metri per questo sprint. Gradualmente accelerare dall'inizio fino a raggiungere la velocità massima di circa 60 metri. Sprint a pieno ritmo per i restanti 40 metri. Poi gradualmente rallentare e girare intorno. Ripetere nell'altra direzione. Continuare per due minuti e poi riposare per due minuti. Ripetere sei volte.
Hollow Sprint
cinque coni di 30 metri l'uno dall'altro per questo trapano a velocità-resistenza. Sprint al primo cono. Lento per una corsetta al secondo cono. Accelerare e sprint per il terzo cono. Jog al quarto cono e poi sprint all'ultimo cono. Girare intorno e ripetere. Continuare per due minuti per completare un set. Ripetere per sei set.
Fartlek Training
"Fartlek" indica la velocità di formazione in svedese. Per fartlek treno, aumentare la velocità a intervalli variabili durante una corsa. Prova sprint alla vostra massima velocità per circa 30 secondi ogni sei o sette minuti. Tra gli sprint, correre ad un ritmo moderato. Incorporare sprint collina nella formazione fartlek per aumentare l'intensità dell'allenamento.
20 metri Trapani
Eseguire il jogging alto passo, calci tacco, o crossover (jogging lateralmente) per 20 metri. Ripetere almeno tre volte.