Come trovare una frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto che è necessario raggiungere determinati obiettivi di allenamento. Condizionamento cardiovascolare si verifica a 70 e 80 per cento, mentre la combustione dei grassi avviene a 65-70 percent.The modo più rapido per trovare la frequenza cardiaca target è quello di sottrarre la tua età da 220 quindi moltiplicare il risultato per la percentuale desiderata. Tuttavia, questo metodo non tiene conto per i singoli livelli di fitness. Il modo migliore per trovare la frequenza cardiaca è di fattore di differenza tra la frequenza cardiaca massima per la vostra età e la vostra frequenza cardiaca media a riposo - conosciuta anche come la frequenza cardiaca di riserva. Cose che ti serviranno
monitor della frequenza cardiaca (opzionale) Notebook
cronometro
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calcolare la vostra frequenza cardiaca media a riposo. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per visualizzare la frequenza cardiaca a riposo prima cosa al mattino per tre giorni. Registrare ogni numero nel notebook, aggiungere le tre numeri insieme e dividere il risultato per tre. Se non si dispone di un monitor della frequenza cardiaca, passare al punto 2.
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registrare manualmente la frequenza cardiaca a riposo, ponendo l'indice destro e medio dita sul lato destro della trachea o sul a destra, interno, lato del polso sinistro. Contare le pulsazioni per 60 secondi. Registrare ogni numero nel notebook per tre giorni, aggiungere i numeri insieme e dividere per tre. Per esempio: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65
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Calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età dal numero 220. La frequenza cardiaca massima è il più alto numero di battiti tuo cuore può sostenere in modo sicuro. Per esempio: 220 - 40 = 180
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Sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dalla vostra frequenza cardiaca massima per ottenere la vostra frequenza cardiaca di riserva. Per esempio:. 180-65 = 115
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Determinare la percentuale di destinazione e converte questo numero in una frazione. Ad esempio, se l'obiettivo è il 75 per cento, la frazione sarebbe .75.
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Per calcolare la frequenza cardiaca, la propria frequenza cardiaca massima, sottrarre frequenza cardiaca di riserva, moltiplicare il risultato per la tua frazione bersaglio per cento, quindi aggiungere la frequenza cardiaca a riposo. Per esempio:. 220-40 = 180-65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25