Modo più veloce per aumentare il vostro salto verticale

Il salto verticale è una delle prove più antiche e più utilizzato per le prestazioni atletiche. Come risultato, molti atleti cercano di migliorare il loro salto verticale. Un errore comune di formazione il salto verticale è che forti polpacci producono un alto salto verticale. Mentre forti polpacci aiutano, i muscoli posteriori della coscia, glutei e schiena sono i principali responsabili di questa azione. Istruzioni
1

Esegui 50 ripetizioni squat ritmo. A partire da tre settimane prima di testare il salto verticale eseguire questi una volta a settimana. Eseguire 50 squat trimestre il più velocemente possibile. Per i primi 10 ripetizioni esplodono fino alle dita dei piedi, e per il prossimo Tenere i piedi. Alternare tra questi due metodi fino a completare 50 ripetizioni. L'ultima volta che si esegue questo allenamento dovrebbe essere di 4-6 giorni prima di testare il vostro salto verticale.
2

rafforzare la vostra catena posteriore. La catena posteriore del muscolo, o muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena, è il principale responsabile per la vostra capacità di salto. Per rafforzare la vostra catena posteriore è necessario eseguire stacchi, squat, rack di tira e estensioni dell'anca.
3

allungare i flessori dell'anca. Molte persone hanno flessori dell'anca stretto che crea attrito che si deve combattere contro quando si salta. Allentando i flessori dell'anca meno energia sarà sprecato e il vostro salto verticale sarà più alto. Ci sono molti tratti che possono essere utilizzati, per esempio, affondi sono un tratto efficace per i flessori dell'anca. Si dovrebbe allungare subito i flessori dell'anca prima di testare il salto verticale.