Warm up prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica. Warmups calcio consistono tipicamente di trapani a metà velocità come il carioca per il gioco di gambe, il salto ad alta ginocchio, riordino laterale e stride-out. La maggior parte delle squadre incorporano statico e stretching balistico nella loro routine warmup e in generale fare lo stesso durante il periodo di raffreddamento dopo i loro allenamenti. Oltre a prevenire gli infortuni, corretto stiramento consente a un giocatore di calcio di sviluppare una maggiore flessibilità e una maggiore agilità sul campo.
Condizionata | Appartamenti
calcio condizionata posti un accento sulla parità di resistenza e esplosività. Un gioco di calcio media dura circa otto secondi, durante i quali i giocatori di tempo si prevede di andare tutti fuori. I giocatori devono avere la pazienza di farlo nell'arco di un intero gioco. Esercizi di condizionamento includono gassers e temporizzato 110s, in cui i giocatori corrono dalla fine di una zona di estremità all'altra linea di porta all'interno di un tempo assegnato. Un altro esercizio è la navetta, in cui i giocatori, allineati lungo una linea di porta, deve sprint per la linea delle 5 yard e indietro, poi sprint per il 10 e ritorno, e così via. Questo trapano funziona su esplosività e cambio di direzione.
Pesi
addestramento del peso è importante a tutti i livelli di concorrenza e in ogni posizione. La maggior parte delle squadre impiegano esplosivi, ascensori in stile olimpico, tra squat e pulisce, per sviluppare la forza inferiore del corpo, mentre esercizi come la panca e presse spalla e il martello arricciano costruire la forza parte superiore del corpo. Alcuni allenatori forza sostengono l'uso di manubri su bilancieri per isolare i gruppi muscolari durante la distensione su panca. L'uso di bande di resistenza è un'alternativa, perché le bande luogo meno sforzo sulle articolazioni. Altri esercizi utili comprendono lo stacco rumeno, salti pliometrici, spalla spallucce e fila seduti.