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  • Esercizi a corpo libero per MMA Training

    Arti marziali miste (MMA) è uno sport di combattimento pieno contatto che unisce discipline quali colpisce, wrestling e la sottomissione alle prese. Esercizi a corpo libero sono attività che utilizzano il peso del corpo stesso come resistenza piuttosto che una fonte esterna di resistenza come pesi di ferro o macchine. Ci sono molti esercizi a corpo libero che possono aiutare a migliorare la forza e il condizionamento di MMA e di altre discipline come il wrestling e arti marziali. Push up

    push up sono un esercizio a corpo libero comune che promuove la forza e la resistenza muscolare nella parte superiore del corpo, soprattutto al torace, spalle, tricipiti e bicipiti. Una spinta di serie up viene eseguito da puntellare il corpo fino alle dita dei piedi e delle mani, con le braccia e schiena dritta, abbassare il petto a terra e poi spingendo il corpo torna alla posizione di partenza. Ci sono molte varianti di push up che possono aumentare la difficoltà dell'esercizio. Per esempio, flessioni battaglio coinvolgere spingendo verso l'alto dalla posizione in giù in modo esplosivo e poi battendo le mani in fretta prima di sostenere se stessi in posizione sollevata. Una variazione di uno standard push up è la handstand push up. Piantate le mani sei pollici da un muro e poi calci i piedi in modo che ci si trova in una verticale con le gambe riposo lungo il muro. (Se si dispone di un buon equilibrio, non è necessario utilizzare una parete.) Abbassare la testa a terra e poi spingere indietro fino al prolungamento del braccio pieno. Handstand push up sono un esercizio di spalla molto difficile.
    Pull up e Chin Ups

    Pull up e up mento sono esercizi parte superiore del corpo che vengono eseguite per impiccagione da un bar e allontanando il corpo con la forza della parte superiore del corpo in modo che il mento è sopra la barra. Pull up sono eseguite con una presa alla marinara (palmi rivolti lontano da voi) e concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli della schiena e delle spalle. Mento up vengono eseguite con un subdolo presa (palmi rivolti verso di voi) e concentrarsi sul bicipite. Le gambe possono essere posizionati su una sedia per rendere più facile l'esercizio, o utilizzare una cintura di zavorra per aumentare la difficoltà. | Photos.com Burpees

    Burpees sono complessivamente -corpo forza e il condizionamento esercitarsi comunemente usati nel wrestling, ma funzionano bene per la formazione MMA, anche. Inizia in piedi con le braccia lungo i fianchi, e poi accovacciarsi e toccare le mani al pavimento. Calci le gambe in posizione di up di un push up, eseguire un push up completo e poi tornare alla posizione accovacciata. Infine, saltate in aria dal tozzo e, allo stesso tempo gettare le braccia in alto e battere le mani dietro la testa. Una volta atterrati dal salto, sarete di nuovo nella posizione di partenza. È possibile eseguire serie da fare come molti burpees che puoi in 30 secondi o un minuto.